nie wiem co to HIT ani TABATA (moze po krotce objasnisz?) znam tylko pojecia i pare razy slyszalem wiec ciezko mi odpowiedziec w moim wypadku za kazdym razem znakomicie sprawdzal sie system podobny do ponizszego poniedzialek: rano silownia splitem, wieczorem biegi finalnie 1,5godziny(stopniowe dochodzenie do tego czasu) wtorek: rano silownia, po [...]
mój plan tygodniowy wygląda tak: Pon. Piłka Wt. Siłownia Śr. Piłka Czw. Siłownia Pt. Piłka Sob. Piłka/Piłka i siłownia jak bd się czuł na siłach Niedz. Jakbym nie dał rady w sobotę to tutaj siłownia.
[...] ja przy nich wyglądam jak mini-sucharek. Uwierz, że chodzi tam full osób poważnie traktujących siłownie. Kolejne zdanie obalone. 3) „To typowy klub fitnes nie siłownia”. Według mnie Colosseum to też klub fitness a nie siłownia i nie ma w tym nic złego. Owszem – w nazwie ma bodajże kompleks kulturystyczny. Ale [...]
[...] skończyła się woda Żywca, a nie chciałem pić dużo kranówki, bo jakaś taka dziwna jest. Jutro uzupełnię zapas, to będzie na kilka najbliższych dni. Plan na jutro ? Na pewno siłownia rano, pozostały mi 4 treningi przed końcem cyklu. Jutro przysiady robione na maxa, mam nadzieję, że uda mi się zrobić przynajmniej rekord w postaci 100-110 kg na [...]
DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]
[...] Cały dzień z punktu widzenia diety określam jako średni, nawet pod wieczór apetytu zbytniego nie miałem. # TRENING Mimo że dzisiaj święto i sklepy pozamykane, to siłownia była otwarta . Prócz mnie ćwiczyło jeszcze 5 chłopaków, ale ścisku nie było i mogłem spokojnie i płynnie przechodzić seria po serii, ćwiczenie po ćwiczeniu. [...]
A&B Active-Fit Center ul. Gdańska 27 41-800 Zabrze http://www.silownia-zabrze.pl Ośrodek Sportowy Słowian ul. 1 Maja 99 40-235 Katowice Fitness Studio Maximus 41-706 Ruda Śląska http://www.fitnessmaximus.com.pl/ Studio Kulturystyczno - Sportowe Conan ul. Chryzantem 10 41-710 Ruda Śląska http://www.conan-silownia.pl/ Siłownia Klubu Sportowego [...]
[...] byłem tylko obejrzeć i muszę przyznać,że 1 wrażenie bardzo pozytywne Czyli rozkład treningów w tygodniu wyglądał by tak: Poniedziałek:rano bieganie+wieczorem siłownia Wtorek:1h II zakres(zawsze!!!) Środa:siłownia Czwartek:1h I zakres(zawsze 1h!!!zawsze spokojnie) Piątek:siłownia Sobota:bieganie Niedziela:wolne pzdr. Zmieniony [...]
to róznie wychodzi z siłownia, wszystko zależy od zmiany jaka mi wypada na przyszły tydzien bedzie tak: PON Bieganie o 20.30 WT Siłownia(NOGI,BARKI) 20.30 ŚR Hala 21.30 CZW Squasz 10.00, Siłownia (KLATKA,BICEPS)20.30 PT Bieganie ok 45 minut albo o 10.00 albo o 20.30 jeszcze nie wiem SO Siłownia (PLECY,TRICEPS) NIE święto.... Zmieniony przez - [...]
[...] Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 roku (aktualnie pół roku przerwy) Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : - ciężary jakimi operuje (seria) - sztanga płasko - [...]
[...] :171 Cel treningowy :Masa masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Uprawiane inne sporty :Siłownia(Sztuki Walki obecnie przerwa;/) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia;D:ławeczka,sztangi,sztangielki, Dieta :jem co jest w lodówce Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :Raz kreatyna i [...]
witam ponownie poniżej MOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA cykl siłowy :uwaga ! Nie mogę trenować nóg / przeciwskazania po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 2h wf, zapomniałem wspomnieć, to łyknąć BCAA przed i po wf ? 3. moze cos pomogą zdjęcia 4. może bede robić ten tydzień ( po tym tygodniu zmieniam plan ) poniedziałek - siłownia, abs 7 min wtorek - 2xh wf, środa - 2xh wf, siłownia, abs 7 min czwartek - 20 min biegu piątek, siłownia, abs 7 min sobota - jeżdże do "roboty" i nie mam czasu [...]
Tyle tylko, że chce na tym redukcje robić i rozłożyć inaczej w tygodniu: pon: siłownia wt: kick śr: siłownia cz: kick pt: siłownia sob: off n: siłownia Czy regeneracyjnie wyrobię, czy plan jest odpowiedni i jak dobrać suplementacje?
[...] i trochę tego wieloziarnistego) + banan Ogólnie wczorajszy dzień zaliczam do udanego tylko coś mi sfd nie chciało wejść, przez to dopiero dziś rozpiska. Dziś miała być siłownia ale coś mnie choroba bierze i myślę, żeby dziś się wykurować a jutro lecieć na siłkę. No i jak z tym planem ? Bo teraz będzie mniej więcej wyglądało to tak: [...]
1. Universal Animal Pak Tu wprowadź tekst linku... 2. Universal Glutamine Powder Tu wprowadź tekst linku... 3. Thermal Pro_Revange v3_ Tu wprowadź tekst linku... 4. Trec CM3 Tu wprowadź tekst linku... i teraz tak niewiem dodac cos jeszcze do tego czy moze cos tu nie pasuje ? Moj trening bedzie wygladac tak wsumie juz wyglada. Poniedzialek: [...]
[...] górski(jednodniowe wyjazdy w Alpy co 3-4 tyg czasem częściej, pokonywany dystans ok 50-60km w umiarkowanym tempie), basen, czasem bieganie ok 4-5 km lub rolki, doraźnie siłownia aczkolwiek nie byla na niej juz co najmniej 7-8 miesiecy. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby lub mieso [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ZUMBA, siłownia, pływanie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : wywalenie junk foodu, słodyczy, jedzenie racjonalnych ilosci żywienia. [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
